A - Gefühlsbezogene Ebene

B - Vegetative Ebene (nervliche Ebene)

C - Muskuläre Ebene (Motorische Ebene)

GESAMT-WERT in %

C - Muskuläre Ebene (Motorische Ebene)

GESAMT-WERT in %

2022_Stressbelastung-3 Ebenen+

2022_Stressbelastung-3 Ebenen+

Meine derzeitige Stressbelastung – “Drei-Ebenen-Test”

Meine derzeitige Stressbelastung

Dieser Test gibt Ihnen über zwei Aspekte Ihres Stressverhaltens Aufschluss: 1. Wie hoch ist derzeit meine Belastung durch Stress? 2. Auf welchen Ebenen äußert sich Stress bei mir bevorzugt? Ihr Nutzen daraus: • Sie erkennen, wie hoch Ihr Stress-Pegel ist und wie dringend und intensiv Sie daher etwas dagegen tun sollten. • Sie lernen Ihre Stressreaktion besser kennen. Daraus ergibt sich, welche Anti-Stress-Methoden für Sie besonders geeignet sind. Ablauf: Beurteilen Sie bei jeder der 30 Fragen, wie häufig sich Stress bei Ihnen in der beschriebenen Form äußert und wie stark die Symptome sind. Multiplizieren Sie dann die beiden Zahlen und tragen Sie das Ergebnis in der Spalte “Produkt” ein. Beispiel: Frage 3: “Ich leide unter Appetitlosigkeit” Häufigkeit: häufig = 4, Stärke: leicht = 4, Produkt = 16 Tragen Sie dann Ihre Produktergebnisse in das Auswerteblatt ein (weitere Vorgangsweise siehe dort). Gehen Sie zügig vor und denken Sie nicht allzu lange nach. Die erste intuitive Einschätzung ist meistens die passende!

1. Ich bin innerlich unruhig und nervös.

Häufigkeit
0 – Nie
10 – Sehr oft
Stärke / Intensität
0 – Nie
10 – Sehr oft

2. Morgens wache ich völlig zerschlagen auf.

Häufigkeit
0 – Nie
10 – Sehr oft
Stärke / Intensität
0 – Nie
10 – Sehr oft

3. Ich leide unter Appetitlosigkeit.

Häufigkeit
0 – Nie
10 – Sehr oft
Stärke / Intensität
0 – Nie
10 – Sehr oft

4. Mich quälen düstere Gedanken und ich bin ängstlich gestimmt.

Häufigkeit
0 – Nie
10 – Sehr oft
Stärke / Intensität
0 – Nie
10 – Sehr oft

5. Ich leide unter Kurzatmigkeit bzw. Atemnot.

Häufigkeit
0 – Nie
10 – Sehr oft
Stärke / Intensität
0 – Nie
10 – Sehr oft

6. Mich plagen Nacken- bzw. Schulterschmerzen (bzw. Kreuz- und Rückenschmerzen).

Häufigkeit
0 – Nie
10 – Sehr oft
Stärke / Intensität
0 – Nie
10 – Sehr oft

7. Ich kann abends und am Wochenende kaum abschalten.

Häufigkeit
0 – Nie
10 – Sehr oft
Stärke / Intensität
0 – Nie
10 – Sehr oft

8. Oft spüre ich eine Enge im Brustraum.

Häufigkeit
0 – Nie
10 – Sehr oft
Stärke / Intensität
0 – Nie
10 – Sehr oft

9. Ich habe häufig Kopfschmerzen.

Häufigkeit
0 – Nie
10 – Sehr oft
Stärke / Intensität
0 – Nie
10 – Sehr oft

10. Ich bin physisch schnell erschöpft.

Häufigkeit
0 – Nie
10 – Sehr oft
Stärke / Intensität
0 – Nie
10 – Sehr oft

11. Ich ertappe mich dabei, unaufmerksam und vergesslich zu sein.

Häufigkeit
0 – Nie
10 – Sehr oft
Stärke / Intensität
0 – Nie
10 – Sehr oft

12. Magen- bzw. Verdauungsbeschwerden kommen bei mir vor.

Häufigkeit
0 – Nie
10 – Sehr oft
Stärke / Intensität
0 – Nie
10 – Sehr oft

13. Es fällt mir schwer, mich auf eine Sache zu konzentrieren.

Häufigkeit
0 – Nie
10 – Sehr oft
Stärke / Intensität
0 – Nie
10 – Sehr oft

14. Ich spüre ein Ziehen oder Schmerzen in der Brust.

Häufigkeit
0 – Nie
10 – Sehr oft
Stärke / Intensität
0 – Nie
10 – Sehr oft

15. Ich schlafe schlecht.

Häufigkeit
0 – Nie
10 – Sehr oft
Stärke / Intensität
0 – Nie
10 – Sehr oft

16. Ich habe das Gefühl, einfach die Übersicht zu verlieren.

Häufigkeit
0 – Nie
10 – Sehr oft
Stärke / Intensität
0 – Nie
10 – Sehr oft

17. Herzklopfen oder Herzstechen treten unvermittelt auf.

Häufigkeit
0 – Nie
10 – Sehr oft
Stärke / Intensität
0 – Nie
10 – Sehr oft

18. Es fällt mir schwer, mich so richtig zu entspannen.

Häufigkeit
0 – Nie
10 – Sehr oft
Stärke / Intensität
0 – Nie
10 – Sehr oft

19. Ich leide unter kalten Händen und Füßen.

Häufigkeit
0 – Nie
10 – Sehr oft
Stärke / Intensität
0 – Nie
10 – Sehr oft

20. Ich habe Sodbrennen.

Häufigkeit
0 – Nie
10 – Sehr oft
Stärke / Intensität
0 – Nie
10 – Sehr oft

21. Während der Arbeit passiert es, dass ich gedankenverloren Wunschträumen nachhänge.

Häufigkeit
0 – Nie
10 – Sehr oft
Stärke / Intensität
0 – Nie
10 – Sehr oft

22. Ich fühle mich körperlich verspannt.

Häufigkeit
0 – Nie
10 – Sehr oft
Stärke / Intensität
0 – Nie
10 – Sehr oft

23. Wenn ich etwas Schweres hebe, zittern mir Arme und Beine.

Häufigkeit
0 – Nie
10 – Sehr oft
Stärke / Intensität
0 – Nie
10 – Sehr oft

24. Ich schwitze übermäßig und habe häufig schwitzende Hände.

Häufigkeit
0 – Nie
10 – Sehr oft
Stärke / Intensität
0 – Nie
10 – Sehr oft

25. Es gibt Tage, an denen habe ich Schwierigkeiten mit meinem Gedächtnis.

Häufigkeit
0 – Nie
10 – Sehr oft
Stärke / Intensität
0 – Nie
10 – Sehr oft

26. Es kommt vor, dass Muskeln einfach zucken oder sich verkrampfen.

Häufigkeit
0 – Nie
10 – Sehr oft
Stärke / Intensität
0 – Nie
10 – Sehr oft

27. Es gibt Tage, an denen mir einfach keine guten Ideen oder Einfälle kommen.

Häufigkeit
0 – Nie
10 – Sehr oft
Stärke / Intensität
0 – Nie
10 – Sehr oft

28. Es kommt vor, dass ich Schwindel verspüre.

Häufigkeit
0 – Nie
10 – Sehr oft
Stärke / Intensität
0 – Nie
10 – Sehr oft

29. Ich leide häufig unter allergischen Reaktionen z.B. der Haut.

Häufigkeit
0 – Nie
10 – Sehr oft
Stärke / Intensität
0 – Nie
10 – Sehr oft

30. Ich neige zum Grübeln.

Häufigkeit
0 – Nie
10 – Sehr oft
Stärke / Intensität
0 – Nie
10 – Sehr oft

Anmerkungen zum Umgang mit dem Ergebnis

Menschen reagieren sehr unterschiedlich auf Stress – es gibt verschiedene Stresstypen. Die 3 Summenwerte sagen etwas über Ihre persönliche Art, auf Stress, Unsicherheit oder Druck auf den folgenden Ebenen zu reagieren: • Summe A: gedanklich – gefühlsbezogene Ebene • Summe B: nervliche Ebene (vegetative Ebene) • Summe C: muskuläre Ebene (motorische Ebene) Der Block mit dem höchsten Summenwert weist auf diejenige Reaktionsebene hin, auf der Sie am heftigsten reagieren. Dort sollten auch Ihre Anti-Stress-Methoden ansetzen: • Gedanklich – gefühlsbezogene Ebene: z.B. Meditation, Achtsamkeitsübungen aber auch jede Form des Ausgleichs, Arbeiten an den Antreibern und den den stressverschärfenden Gedanken, Stopp mit Grübeln und Negativ-Schleifen • Vegetative Ebene: z.B. Atem-Entspannung, Autogenes Training, Entspannungsübungen, Bewegung, Spazierengehen • Muskuläre Ebene: z.B. Atem-Entspannung, Progressive Muskelentspannung und Bewegung, Spazierengehen Bei einem Gesamtwert zwischen 30 und 60 sollten Sie mit einem passenden Anti-Stress-Programm beginnen. Bei einem Gesamtwert über 60 ist es höchste Zeit, etwas zu tun.

Hallo

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Hallo 2

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Hallo5

4.0 
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